4 phương pháp phải nhân thức để giảm thiểu triệu chứng tiền mãn kinh

Nghiên cứu của trường Đại học California đã làm cho 1 cuộc dò xét với hơn 3.000 đàn bà và rút ra kết luận rằng những người có các dấu hiệu viêm (CRP), chỉ số trong khoảng 26-41 có đa dạng tài năng bận rộn các triệu chứng tiền mãn kinh hơn, bao gồm tâm trạng không định hình, đau bụng, đau ngực, đau lưng, thèm ăn và tăng cân.

Chưng sĩ nội khoa Keri Peterson từ New York đã bật mí 4 cách thức làm cho giảm chứng sưng viêm, song song với các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Nghiên cứu của trường Đại học California đã làm 1 cuộc khảo sát với hơn 3.000 thiếu phụ và rút ra kết luận rằng những người có các tín hiệu viêm (CRP), chỉ số từ 26-41 có nhiều tài năng bận bịu các triệu chứng tiền mãn kinh hơn, bao gồm tâm cảnh không định hình, đau bụng, đau ngực, đau lưng, thèm ăn và tăng cân.

Bác sĩ nội khoa Keri Peterson trong khoảng New York đã tiết lộ 4 cách thức khiến cho giảm chứng sưng viêm, cùng lúc với các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

 

1. Bổ sung Omega-3s

Chất dinh dưỡng này làm tăng số lượng protein giảm sút chứng viêm, song song giảm các protein gây ra chứng bệnh đó. Hãy cho tham gia menu của bạn cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, dầu hạt lanh và ô-liu hoặc viên dầu cá.

2. Hạn chế xa ăn uống nhanh

Trái cây chứa gluten, chất béo chuyển hóa, con đường và carb xấu có tác động không nhỏ tuổi đến tình trạng viêm của thân thể. Tốt nhất hãy ăn đồ ăn tươi sống, dồn vào một chỗ tiêu thụ các protein giúp tăng cơ có trong cá, cũng như hoa quả hoặc rau xanh chứa các dưỡng chất thực vật ngăn dự phòng và bảo kê cơ thể khỏi bệnh sưng viêm.

3. Cộng đồng dục

Thể dục là phép tắc tuyệt vời để dự phòng áp lực, thành ra nó cũng khiến cho giảm chừng sưng viêm ở thân thể. Khác lạ, những môn tập dồn vào một chỗ tham gia việc hít thở sâu như yoga hay pilates là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất.

4. Đi ngủ sớm

Cơ thể bạn cần 7-9 tiếng mỗi ngày để khôi phục lại sau những hoạt động trong ngày. Đừng khinh thường giấc ngủ, giả dụ thân thể bạn không có thời điểm nghỉ dưỡng quan trọng, bạn sẽ dễ mắc các bệnh sưng viêm hơn./.

Xem tại: Dia chi kham san phu khoa tot nhat 2017