3 nguyên lý giúp ăn đa dạng hơn nhưng vẫn giảm cân

1. Nên có protein và chất xơ ở mỗi bữa ăn

Nguyên tắc đầu tiên mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là phải có cả protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn. Ăn phổ biến protein không những giúp kích thích giai đoạn trao đổi chất mà còn giúp thân thể cảm thấy no lâu, theo MSN.

Chất xơ có kỹ năng giúp ruột hạn chế nhạo tiếp thu đường. Yếu tố này sẽ khiến cơ thể sử dụng tuyến phố glucose có sẵn trong máu để chuyển hóa thành năng lượng thay vì tích tụ mỡ thừa.

Thực phẩm giàu protein bình thường gồm trứng, tôm, giết gà, khác biệt là ức gà. Chất xơ thì có phổ thông trong các loại rau củ, thức uống.

2. Ăn thành đa dạng bữa gầy

Giữ mức trục đường huyết trong máu ổn định là nhân tố rất quan trọng giúp giảm cân vĩnh viễn. Thành ra, các chuyên gia dinh nghĩ là nhị bữa ăn bí quyết nhau từ 7 giờ trở lên là không tốt vì lúc đó lượng con đường huyết trong máu đã giảm quá thấp. Hiện tượng này sẽ tạo ra phản ứng khiến cho thân thể thèm ăn và ăn phần đông.

Thay tham gia đó, dân chúng hãy ăn các bữa nhẹ, mỗi lần ăn ít và cách thức nhau chỉ khoảng 4 giờ. Đây là cách hiệu quả giúp duy trì tuyến đường huyết, hạn chế đẩy thân thể tham gia trạng thái đói và ăn quá đa dạng.

Dường như, bữa ăn tối và bữa sáng hôm sau nên cách thức nhau chỉ 12 giờ. Các tìm hiểu trước đây trên chuột cho thấy những con chuột có bữa ăn phương pháp nhau trong khoảng 9 đến 12 giờ trong sườn giờ này sẽ tích tụ ít mỡ hơn so với những con khác, dù rằng lượng calo chúng nạp tham gia là như nhau, theo MSN.

3. Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có nhiều trong thực vật, chẳng hạn như các loại đậu, bơ và một số loại hạt. Dầu ô liu và những loại dầu ăn được làm thực vật khác cũng là chọn lựa tuyệt vời.

Đọc thêm: Phong tuc cung tet nguyen dan